STRES JE NEPŘÍTEL, SPÁNEK POMOCNÍK
Máte již od někoho
vzorový jídelníček, jíte podle doporučení z internetu, pravidelně cvičíte a
přes veškerou vaši námahu a snahu nejdou ta nechtěná kila navíc dolů? Pro
pochopení mechanismu stresu si musíme nejdříve uvědomit, že nic se v našem
těle neděje jen tak a všechno má svůj smysl. Jakým způsobem tedy naše tělo při
stresu funguje, jaké procesy se v těle dějí a proč se tak vlastně děje (ksakru,
kdo to vymyslel???)? Historicky byla pro člověka stresová situace bojem o
holý život, (lov divoké zvěře, boj s jiným kmenem), kdy se rozhodoval, zda
bojovat nebo utéct! Při stresu začíná tělo pracovat jako stroj –
nadledviny začnou produkovat mnohem více adrenalinu a kortizolu, činnost
trávicího systému je pozastavena a namísto trávicího traktu dochází k prokrvení
svalstva, aktivuje se činnost potních žláz, oční čočka se zaostří na dálkové
vidění, zvýší se frekvence srdečního tepu i síla srdečních stahů, zvýší se
krevní tlak – můžeme tedy začít bojovat a bránit svůj život, případně utíkat
nebo lovit.
Jak jsme již uvedli na začátku, v 21. století jsou však stresové podněty zcela jiné, neohrožují nás na životě a je jich bohužel mnohem více. Ačkoli je naše tělo připraveno na boj nebo útěk, tak nemůžeme utíkat, bojovat ani nikoho praštit (což je mimochodem někdy dost škoda 😊). Naopak bychom měli zůstat v klidu a soustředění. Pak ale nedojde k využití pohotovostních zdrojů energie - mastné kyseliny a cukry, které nám kolují v žilách a ty se tedy uloží v těle jako tuk a to především jako tuk viscerální!
Na stresové situace pak také velmi často reagujeme nadměrnou konzumací a to zejména sladkostí (znáte to časté, tak si dej zákusek na nervy…), ale také jiných potravin s vysokým glykemickým indexem a snadnější stravitelností.
Spánek pomáhá
Spánek je pro hubnutí velmi důležitý a zcela přirozený nástroj.
Díky kvalitnímu spánku (cca. 7 hodin a chodit spát vždy před půlnocí)
si udržujete zdravou hladinu hormonů ovlivňujících příjem potravy. V noci se
totiž vyplavuje růstový hormon zvaný též somatotropin, který pomáhá se
zpracováním a odbouráváním tělesného tuku a ovlivňuje zpracování glukózy v
těle. Nesmíte však svému hormonu kazit práci například tím, že se před
spaním dáte větší množství sacharidů a také pozor na alkohol!
Nedostatek a nekvalitní spánek také vyvolává opět stres, což vede často opět k jídlu. Stres také snižuje citlivost tkání vůči inzulinu, jenž je důležitý pro regulaci hladiny cukru v krvi.
Jak vidíte, je to všechno stále dokola. Jak jsme již říkali úplně na začátku, vše je spojené se vším a těžko můžete jedno oddělit od druhého.
